co na redukcje

Dzieki za odpowiedz, dlatego zalozylem temat i bede wnioskował z innych opini, jeszcze z 2-3 tyg. chcialen pociagnac redukcje i wbijac na mase. Rozumiem ze dodawac okolo 200kcal na tydzien i czekac az waga podskoczy i sie trzymac tych kcal? To bedzie moja 1 redukcja i masa i wogole stycznosc z "dieta". Kcal na masie podbijac weglami? Moj cel to [...]

[...] nic na temat diety. Nie myślę że poćwicze tydzień i bede burneika. Poprostu lubię mieć jasno określone punkty i do nich się wzorować a z dietą jak widać. Pytam się o redukcje to znowu wszyscy co ja chce redukować... -.- No chyba wstawiłem zdięcia z tym j**a.. brzuchem to oco chodzi.. Nie wiem teraz czy biegać jesć w miare normalnie czy [...]

Hmmm nie redukuje sie za duzo bo prawdziwa redukcje zaczolem od nowego roku ale doszedlem do wniosku po przeczytaniu sporej ilosci postow ze to jednak ckd jest najlepsza dieta redukcyjna a miesni to tak lajtowo w lapie taki 36 ale mogl by byc lepiej wyrzezbione najwiecej tluszczu na brzuchu ale ogolnie trzeba zzucic fat miesni jest sporo ale [...]

Stary, na nic nie czekaj. Dodatkowa aktywność, tylko przyspieszy redukcję, poprawi wydolność itd. Nie ma co się zastanawiać, tylko działaj. Jak chęci są i Cię, to kręci to rób to.

Pracą na budowie nie ukształtujesz sylwetki. Do tego potrzebny jest zaplanowany trening i odpowiedni sposób odżywiania. Co do masy/redukcji - więcej mięśnia oznacza lepszą redukcję. Czyli im jesteś chudszy, tym trudniej będziesz redukował tkankę tłuszczową. Więc przy takich parametrach rób masę, bo jak się jeszcze odchudzisz to będziesz wyglądał [...]

Jak już wyżej wspomniane . słaby pomysł . Skup się głównie na treningu siłowym a nie na cardio . Tą redukcje robiłem tylko na siłowym , dosłownie przebiegłem rekreacyjnie może 3x 5 km za cała redu i zrobiłem dokładnie to samo lub nawet lepiej niż rok temu gdzie katowałem się bieganiem co 2 dni po 10 km :)

Kolego mam podobny problem:)Również zrobiłem redukcje 9 kg ale fat mimo to pozostał na brzuchu(szczególnie pod pępkiem i trochę boczki,ale bardzo podobnie z ilością tego fatu jak u Ciebie). Ciężka sprawa z tym nie pomogła nawet wycinka ww do maks 80 g - co u mnie jest mega niską ilością. Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-11 20:10:47

chcesz robic mase i redukcje jednoczesnie, a tak sie nie da musisz wybrac najlepiej jak dasz fotke i obiektywnie ci doradzimy co by bylo jako I na poczatek. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-01-26 11:58:31

Witaj. Jezeli kolega dopiero zaczyna przygode z silownia to nie oszukujmy sie, miesni zapewne nie ma sporych. moze wrzucic BCAA jezeli ma wystarczajaco pieniedzy na ta redukcje co planuje, lecz jak dla mnie to czysta strata kasy w tej sytuacji. Lepiej niech zrzuci tluszcz na poziom, ktory bedzie go satysfakcjonował a pozniej dopiero przy masowaniu [...]

[...] miec chyba wieksze rozmiary zeby to dzwignac. Bynajmniej nie wygladasz na to, ale moze sie myle. Ogolnie cos widac, ale byloby lepiej widac gdybys zrobil chociaz lekka redukcje. Zrob taka zeby w pasie z 90 spadlo ci do 85, a miesnie stana sie duzo wyrazniejsze. Pozdro i nie stresuj sie tak krytycznymi komentarzami tylko wyciagnij z nich [...]

[...] nie przytrafia sie takie przyrosty, wydaje mi sie ze nie ma sie czego obawiac. Jezeli chodzi o rady: - wprowadz diete jezeli jeszcze jej nie masz gdyz to przyspieszy Twoja redukcje conajmniej o 60% ;) - nie zniechecaj sie. Tak jak wspominalem mozliwe ze najpierw schudniesz w innych miejscach, ale w koncu organizm zacznie rowniez atakowac [...]

[...] to tez tak te sutki wygladaly? bo teraz glownie na nich sie skupiam a nie na sylwetce, moze mi sie wydaje ze dziwnie wygladaja albo po prostu tak nie powinny ogladac. Wiesz rano pewnie tutaj duzo osob Ci da wiecej szczegółów. Po pierwsze to powinienes zrobić redukcje. Pierwsze co spojrzałem to pomyslalem ze masz skutki uboczne po jakimś koksie..

No właśnie po to założyłem ten temat: 1. Zmień mleko na 1,5-2% - mniej przetworzone Na pewno zmienie :) 2. Dodaj tłuszczu, zwłaszcza do ostatnie posiłku Oliwa z oliwek? w jakiej ilości? 3. Lepsza by była kazeina niż WPC na noc Moge dodać też oliwy z oliwek do WPC - wolniejsze wchłanianie? 4. Co to za warzywa które mają 23g tłuszczu a tylko [...]

skint73 trzasnij badanie na poziom testa, na dzien dwa przed kolejną szprycą i bedzie wiadomo co i jak. Pewnie wielu userów jest ciekawa wynikow, ja tez %-) samara- na tescie spokojnie robisz mase i redukcje.

Po tym co piszesz widać trzy podstawowe problemy, które mają znaczny wpływ na kształtowanie sylwetki, w tym redukcję tkanki tłuszczowej. 1. Bardzo niska, wręcz głodowa ilość kalorii w diecie. Nie można jeść tak mało. Prędzej, czy późnej będzie to miało swoje konsekwencje w postaci zaburzeń hormonalnych. Być może już ma. 2. Nie można być na ujmenym [...]

Przy takim treningu nie będzie odpowiedzi hormonalnej organizmu i efekty mogą być odwrotne. Całe ciało trenuj, a efekty będą. Poza tym po co trening brzucha, jeżeli napisałeś, ze chcesz robić redukcję. Jak masz tłuszcz na brzuchu, to możesz mieć pod nim największe mięśnie na świecie, a i tak nic nie będzie widać.

po wyliczeniach zgodnie z linkiem moje zapotrzebanie oscyluje w granicach poprzednich i wynosi 1677kcal, planuję redukcję do 1500kcal + ćw (których dotychczas nie było). Faceta mego wyliczyłam na 2755kcal, więc moje obliczenia przy wyższych wartościch są różne (ale co źródło to inne sposoby) w takim razie planuje go zredukować do 2500kcal. Jakieś [...]

Dzięki za rzeczowy komentarz. Redukcję skończyłem na 2750 kcal i wadze 90 kg. Stopniowo dokładałem co tydzień 100-200 kcal z węglowodanów (coś a'la reverse diet) i ty sposobem doszedłem do 3450 kcal w około miesiąc czasu (dalej chudnąc). Obecnie moja masa to 87.4 ale zbliżam się już do mojego 0 kalorycznego. Bez obaw, nie dowalam od razu 1000 kcal [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2398/czy-jedzenie-wieczorem-i-w-nocy-zwieksza-ryzyko-przyrostu-tkanki-tluszczowej Pozdrawiam

Osobiście jak ma to mieć sens to przedłuż cykl kolego ,leć te 12 tyg czy ile tam ci pasuje ,później redu i pct To co wrzuciłeś na siebie to ucieknie teraz w 90 % jak zejdziesz z kcal Masujesz na saa to wycinasz na saa Tak właśnie zrobię,masz jakieś porady na czym zrobić redukcje? I w jaki sposób ułożyć taki cykl? ;)